Czy na keto można jeść sezam?
Czy na diecie ketogenicznej można spożywać sezam? To pytanie często zadawane przez osoby, które stosują tę dietę i chcą wiedzieć, jakie produkty są dozwolone. W tym artykule dowiesz się, czy sezam jest zgodny z zasadami diety keto i jakie korzyści może przynieść Twojemu zdrowiu.
Co to jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, to sposób odżywiania, który skupia się na wysokim spożyciu tłuszczów, umiarkowanym spożyciu białek i niskim spożyciu węglowodanów. Głównym celem diety keto jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało spala tłuszcz jako główne źródło energii.
Sezam na diecie ketogenicznej
Sezam jest nasionem pochodzącym z rośliny z rodziny lnicowatych. Jest bogaty w tłuszcze, białko i błonnik, co czyni go atrakcyjnym składnikiem diety keto. Sezam zawiera również wiele składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Wartości odżywcze sezamu
100 gramów sezamu dostarcza około 573 kalorii. Zawiera również:
- Węglowodany: 23 gramy
- Białko: 17 gramów
- Tłuszcze: 49 gramów
- Błonnik: 12 gramów
- Witamina B6: 0,8 miligramów
- Żelazo: 14 miligramów
- Wapń: 975 miligramów
Dzięki swojemu składowi odżywczemu, sezam może być dobrym dodatkiem do diety ketogenicznej. Jednak należy pamiętać, że spożycie sezamu powinno być umiarkowane, ponieważ zawiera pewną ilość węglowodanów.
Korzyści zdrowotne sezamu
Sezam ma wiele korzyści zdrowotnych, które mogą przyczynić się do poprawy Twojego samopoczucia. Oto niektóre z nich:
1. Bogactwo składników odżywczych
Sezam jest źródłem wielu składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Te substancje mogą wspierać zdrowie serca, układu odpornościowego i układu nerwowego.
2. Wspomaganie zdrowia kości
Sezam jest bogaty w wapń, żelazo i inne minerały, które są niezbędne dla zdrowych kości. Regularne spożywanie sezamu może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i utrzymaniu mocnych kości.
3. Poprawa trawienia
Dzięki wysokiej zawartości błonnika, sezam może wspomagać trawienie i zapobiegać zaparciom. Błonnik pomaga regulować pracę jelit i utrzymuje prawidłową florę bakteryjną w przewodzie pokarmowym.
Jak spożywać sezam na diecie keto?
Jeśli chcesz spożywać sezam na diecie ketogenicznej, ważne jest, aby zachować umiar i uwzględnić go w swoim codziennym spożyciu węglowodanów. Możesz dodawać sezam do swoich posiłków jako dodatek lub używać pasty sezamowej, znanej jako tahini, jako składnika różnych potraw.
Pamiętaj, żeby wybierać sezam w postaci naturalnej, bez dodatku cukru lub soli. Możesz kupić nasiona sezamu lub tahini w sklepach ze zdrową żywnością lub na stronach internetowych.
Podsumowanie
Sezam jest zgodny z zasadami diety ketogenicznej, ponieważ jest bogaty w tłuszcze, białko i błonnik, a jednocześnie zawiera niewielką ilość węglowodanów. Może być dobrym dodatkiem do diety keto, dostarczając cennych składników odżywczych i korzyści zdrowotnych. Pamiętaj jednak, aby spożywać sezam umiarkowanie i uwzględnić go w swoim codziennym spożyciu węglowodanów.
Tak, na diecie keto można jeść sezam.
Link do strony: https://www.zyrardowianka.pl/
